Abertura de Quadril – 05: Construindo o Hanumanasana (Espacate)
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Nessa 5ª aula vamos movimentar bastante! Teremos sequências bem dinâmicas e focadas em abertura de quadril, e também faremos Mandala! Então, espere inverter o lado do tapete em algum momento :)
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
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Oi pessoal!
Nessa 5ª aula vamos movimentar bastante! Teremos sequências bem dinâmicas e focadas em abertura de quadril, e também faremos Mandala! Então, espere inverter o lado do tapete em algum momento :)
Teremos o objetivo final de construir o Hanumanasana (espacate).
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Baddha Konasana – Postura da Deusa Reclinada
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Baddha Konasana – Postura da Deusa Reclinada
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Baddha Konasana – Postura da Deusa Reclinada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Baddha Konasana – Postura da Deusa Reclinada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ashwa Sanchalanasana – Postura Equestre
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Parivrtta Sukhasana – Postura Fácil com Torção
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Savasana – Postura Do Cadáver
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Savasana – Postura Do Cadáver
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
