Abertura de Quadril – 07: Liberando Espaço (Yin-Yang)
Iniciante
Moderada
Acessórios
Vamos focar na abertura de quadril, então será uma aula mais voltada pra flexibilidade, pra gente ganhar espaço nessa região com calma, e também relaxar pra compensar todo o esforço.
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal, tudo bem?
Essa 7ª e última aula, será um Yin-yang mais suave. Vamos focar na abertura de quadril, então será uma aula mais voltada pra flexibilidade, pra gente ganhar espaço nessa região com calma, e também relaxar pra compensar todo o esforço.
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Urdhva Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado Para Cima
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Savasana – Postura Do Cadáver
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Uttanasana – Torção na Postura do Alongamento Intenso
