Desafio Flex em 5: Dia 9 - Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Início / Explorar / Aulas / Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas.

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas. Vamos de pouquinho a pouquinho, dia após dia e assim, você vai ser a diferença no final dos 20 dias!

Posturas da aula

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Tutoriais de posturas

Iniciante

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Iniciante

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Iniciante

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Iniciante

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Iniciante

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Iniciante

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Contraindicações

Problemas nos Tornozelos ou Pés

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Problemas nos Ombros

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Problemas nos Joelhos

Posturas a serem evitadas:

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Problemas graves nos Quadris

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Problemas graves na Coluna/Costas

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Nervo Ciático

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Gravidez

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Aulas relacionadas

Exclusivo

32 min

Intermediário 1

O Caminho Da Mobilidade – Dia 03: Membros Inferiores Em Movimento

26 min

Iniciante

Yoga Para Hérnia De Disco: Reduzir Dores, Alongar e Fortalecer a Coluna

22 min

Intermediário 1

Yoga Para Flexibilidade Nas Pernas: Alongar e Ver Resultados!

Exclusivo

30 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata

31 min

Intermediário 1

Yoga Para Flexibilidade e Mobilidade: Melhorar a Postura e Alongar o Corpo Todo

18 min

Iniciante

Yoga Para Ressaca e Detox: Alívio De Dor De Cabeça, Enjoo e Mais!

Exclusivo

28 min

Iniciante

O Caminho da Flexibilidade – Dia 05: Pernas e Quadris

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 12 – Flexibilidade nas pernas (Alongamento Rápido!)

30 min

Intermediário 1

Yoga Para Liberar Tensões, Alongar e Relaxar o Corpo Todo

Exclusivo

15 min

Iniciante

O Caminho do Espacate – Dia 7: Treino de Bolso – Prática de 15 min

5 min

Iniciante

Desafio Flex em 5: Dia 14 – Alongamento do pescoço, pernas e lateral do tronco (Flexibilidade Rápida!)

24 min

Iniciante

Flexibilidade Para Quem Não É Flexível: Yoga Para Alongamento Do Corpo Todo

15 min

Iniciante

Yoga Rápida Para Todo Dia (Mais FORÇA e FLEXIBILIDADE pro CORPO TODO)

Exclusivo

60 min

Intermediário 1

Flow Completo

Exclusivo

40 min

Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 2 – Prática Para Energizar

Exclusivo

33 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 07: 360 No Tapete

Exclusivo

32 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 06: Permitindo se Abrir

Exclusivo

32 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 05: Movendo como um Ninja

Exclusivo

31 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 04: Energia Através do Movimento

Exclusivo

31 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 02: Moviment(Ação)

Exclusivo

32 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 03: Fugindo do Óbvio

Exclusivo

30 min

Intermediário 1

Oss Yoga 2 – Dia 01: Estabelecendo Conexões

14 min

Iniciante

Yoga Rápida Matinal – ALONGAR e ENERGIZAR para ACORDAR BEM

5 min

Iniciante

Explorar

Clique para ver todos os conteúdos.

Início / Explorar / Aulas / Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Iniciante

Leve

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas.

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas. Vamos de pouquinho a pouquinho, dia após dia e assim, você vai ser a diferença no final dos 20 dias!

Posturas da aula

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Tutoriais de posturas

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Contraindicações

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Aulas relacionadas

O Caminho Da Mobilidade – Dia 03: Membros Inferiores Em Movimento

Yoga Para Hérnia De Disco: Reduzir Dores, Alongar e Fortalecer a Coluna

Yoga Para Flexibilidade Nas Pernas: Alongar e Ver Resultados!

O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata

Yoga Para Flexibilidade e Mobilidade: Melhorar a Postura e Alongar o Corpo Todo

Yoga Para Ressaca e Detox: Alívio De Dor De Cabeça, Enjoo e Mais!

O Caminho da Flexibilidade – Dia 05: Pernas e Quadris

Desafio Flex em 5: Dia 12 – Flexibilidade nas pernas (Alongamento Rápido!)

Yoga Para Liberar Tensões, Alongar e Relaxar o Corpo Todo

O Caminho do Espacate – Dia 7: Treino de Bolso – Prática de 15 min

Desafio Flex em 5: Dia 14 – Alongamento do pescoço, pernas e lateral do tronco (Flexibilidade Rápida!)

Flexibilidade Para Quem Não É Flexível: Yoga Para Alongamento Do Corpo Todo

Yoga Rápida Para Todo Dia (Mais FORÇA e FLEXIBILIDADE pro CORPO TODO)

Flow Completo

Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 2 – Prática Para Energizar

Oss Yoga 2 – Dia 07: 360 No Tapete

Oss Yoga 2 – Dia 06: Permitindo se Abrir

Oss Yoga 2 – Dia 05: Movendo como um Ninja

Oss Yoga 2 – Dia 04: Energia Através do Movimento

Oss Yoga 2 – Dia 02: Moviment(Ação)

Oss Yoga 2 – Dia 03: Fugindo do Óbvio

Oss Yoga 2 – Dia 01: Estabelecendo Conexões

Yoga Rápida Matinal – ALONGAR e ENERGIZAR para ACORDAR BEM

Desafio Flex em 5: Dia 20 – Flexibilidade do Corpo Todo (Alongamento Rápido!)

Acesse nosso e-book com conteúdos exclusivos sobre Yoga

Explorar

Website