O Caminho Da Força 2 – Dia 05: Braços e Abdômen
Intensa
Acessórios
Hoje teremos uma aula de yoga um ritmo um pouco menos intenso pra dar uma recuperada nos músculos mas ainda assim fortalecer eles!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Hoje teremos uma aula de yoga um ritmo um pouco menos intenso pra dar uma recuperada nos músculos mas ainda assim fortalecer eles! Iremos explorar o tapete todo com movimentos pra frente, para trás e para os lados.
Comenta o que achou da aula e me conta como está se sentindo com esse curso! <3
ACESSÓRIOS OPCIONAIS:
2 blocos ou 2 garrafinhas com agua ou 2 halteres:
Se você quiser ir repetindo essa aula e aumentando o peso, sinta-se à vontade.
Apenas para esclarecimento: Quando usamos pesos estamos fazendo um treino com posturas de yoga. As posturas tradicionais do yoga não utilizam pesos, ok?
SUGESTÃO DE MEDITAÇÃO PARA UM SAVASANA MAIS LONGO:
Escaneamento e relaxamento - Curso Meditando - 08 min
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Navasana – Postura Do Barco
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Ardha Prasarita Padottanasana – Postura Da Meia Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Navasana – Postura Do Barco
Parivrtta Adho Mukha Svanasana – Postura Torcida do Cachorro olhando pra Baixo
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Postura do Pombo Para os Ombros
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Navasana – Postura Do Barco
16 min
