O Caminho da Flexibilidade – Dia 07: Força e Flexibilidade Para Abdômen, Peito, Braços e Costas
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Moderada
Acessórios
A aula de hoje tem como objetivo fortalecer o nosso corpo para alcançarmos posturas que abrem o peito com mais facilidade e sem lesões!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal, Tudo bem?
A aula de hoje tem como objetivo fortalecer o nosso corpo para alcançarmos posturas que abrem o peito com mais facilidade e sem lesões!
Além disso, essa aula ajuda muito no fortalecimento dos músculos das costas e abdômen, o que nos faz melhorar a postura e reduzir dores nas costas!
Tudo de bom em uma aula só! Bora fortalecer e alongar!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Ustrasana – Postura do Camelo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Ustrasana – Postura do Camelo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Ustrasana – Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Ustrasana – Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Ustrasana – Postura do Camelo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Dhanurasana – Postura do Arco
Dhanurasana – Postura do Arco
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Ustrasana – Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Ustrasana – Postura do Camelo
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Ustrasana – Postura do Camelo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Ustrasana – Postura do Camelo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Dhanurasana – Postura do Arco
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Dhanurasana – Postura do Arco
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dhanurasana – Postura do Arco
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dhanurasana – Postura do Arco
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Purvottanasana – Postura Da Prancha Invertida
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ustrasana – Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Ustrasana – Postura do Camelo
Dhanurasana – Postura do Arco
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ustrasana – Postura do Camelo
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dhanurasana – Postura do Arco
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Dhanurasana – Postura do Arco
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
