O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata
Iniciante
Moderada
Acessórios
Essa é uma das minhas aulas favoritas desse curso! Vamos explorar uma região que nem sempre trabalhamos de forma focada.
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
Bloco/Caixa
Essa é uma das minhas aulas favoritas desse curso! Vamos explorar uma região que nem sempre trabalhamos de forma focada. Aproveite para não se cobrar muito com esse alongamento, mas se permitir relaxar e criar espaço!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Ardha Hanumanasana – Postura do Meio Macaco/Espacate
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Gomukhasana – Meia Postura da Cara da Vaca
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Parivrtta Garudasana – Postura da Águia Torcida Reclinada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
