O Caminho Do Yogi 1 – Dia 15: Condicionamento Físico
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Para avançarmos na prática de Vinyasa yoga, vamos precisar de um bom condicionamento físico.
Acessórios que podem te ajudar
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Oi pessoal!
Para avançarmos na prática de Vinyasa yoga, vamos precisar de um bom condicionamento físico. Isso porque movimentar o corpo junto com a respiração, transições e posturas desafiadoras é beeem desafiador! Hahaha
(Lembre-se que eu tenho propriedade pra falar já que quando comecei o yoga, eu subia um lance de escadas e já ficava ofegante. Sedentária total. Então, condicionamento físico sempre foi um desafio pra mim)
Por isso, na aula de hoje vamos nos movimentar bastante, suar e nos desafiar!
Sempre importante lembrar que se desafiar não é ir até o seu limite máximo haha Respeite seu corpo e pare em Balasana sempre que precisar. Depois, retome.
Repita essa aula quantas vezes quiser e sinta a evolução cada dia que passa!
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Navasana – Postura Do Barco
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Navasana – Postura Do Barco
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Savasana – Postura Do Cadáver
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé
Savasana – Postura Do Cadáver
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Navasana – Postura Do Barco
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Navasana – Postura Do Barco
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
![O Caminho Do Yogi: Primeiros Passos Dia 10: Saudações ao Sol – O flow do Yogi [25 min]](https://fernandayoga.com/wp-content/uploads/2022/12/1-O-Caminho-Do-Yogi-Primeiros-Passos-10.jpg)
