O Vinyasa Clássico – Dia 04: A Força
Intensa
Acessórios
Mais Consciência Corporal, Flexibilidade e Condicionamento Físico
Acessórios que podem te ajudar
Zafu/Almofadas
Tapete
Bloco/Caixa
Nessa aula vamos trabalhar a Força física e Mental que são pontos essenciais nas práticas de Vinyasa (e na vida!). Prepare-se para uma aula bem movimentada misturando força, ritmo e flexibilidade!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Virasana – Postura Do Herói
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Virasana – Postura Do Herói
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Virasana – Postura Do Herói
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Virasana – Postura Do Herói
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Virasana – Postura Do Herói
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Virasana – Postura Do Herói
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Ardha Purvottanasana – Postura da Mesa
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Parivrtta Trikonasana – Postura Do Triângulo Torcido
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
17 min
Salamba Sarvangasana – Postura da Vela
17 min
