Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 11 – Prática Para Ajudar o Bebê a Encaixar
Moderada
Acessórios
Prática com posturas que abrem espaço na pelve e ajudam o bebê a encaixar. Os movimentos podem ser adotados no trabalho de parto. Com Respiração em J (expirando pela pelve) e relaxamento de visualização do parto.
Acessórios que podem te ajudar
Parede
Manta/Toalha
Zafu/Almofadas
Bloco/Caixa
Observações e contraindicações das posturas:
4 apoios - Gato
- Use apoio para os joelhos
- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos
- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição
Contraindicações
- Diástase abdominal
- Hérnia umbilical
- Dores nos punhos ou joelhos
Postura da criança (Balasana)
- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios
- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha
Cócoras (Malasana)
Contraindicação
- Dor na sínfise púbica
- Hemorroidas/varizes pélvicas
Savasana (postura do relaxamento final)
- Deitar de barriga para cima até a 22ª semana de gestação. Utilize um apoio embaixo dos joelhos para relaxar a lombar e embaixo da cabeça, se desejar. Se preferir, pode fazer o relaxamento deitada de lado
- Deitar de lado após a 22ª semana de gestação, utilizando apoio para a cabeça e para a perna (colocar almofada entre as pernas ou esticar a perna debaixo e apoiar a de cima na almofada)
- Utilizar um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos