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Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 11 – Prática Para Ajudar o Bebê a Encaixar

Moderada

Acessórios

Prática com posturas que abrem espaço na pelve e ajudam o bebê a encaixar. Os movimentos podem ser adotados no trabalho de parto. Com Respiração em J (expirando pela pelve) e relaxamento de visualização do parto.

Acessórios que podem te ajudar

Parede

Manta/Toalha

Zafu/Almofadas

Bloco/Caixa

Observações e contraindicações das posturas:

4 apoios - Gato

- Use apoio para os joelhos

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Postura da criança (Balasana)

- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios

- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha

Cócoras (Malasana)

Contraindicação

- Dor na sínfise púbica

- Hemorroidas/varizes pélvicas

Savasana (postura do relaxamento final)

- Deitar de barriga para cima até a 22ª semana de gestação. Utilize um apoio embaixo dos joelhos para relaxar a lombar e embaixo da cabeça, se desejar. Se preferir, pode fazer o relaxamento deitada de lado

- Deitar de lado após a 22ª semana de gestação, utilizando apoio para a cabeça e para a perna (colocar almofada entre as pernas ou esticar a perna debaixo e apoiar a de cima na almofada)

- Utilizar um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos

Posturas da aula

Tutoriais de posturas

Contraindicações

Posturas a serem evitadas:

Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Savasana – Postura Do Cadáver

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)

Savasana – Postura Do Cadáver

Anahatasana/Uttana Shishosana – Postura do Cachorro Estirado

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Balasana – Postura Da Criança

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