Yoga Para Pernas e Bumbum: Fortalecer, Tonificar e Alongar
Intensidade máxima
Acessórios
Oi, pessoal! A aula de hoje é uma prática pra suar e focada nas pernas e glúteos(bumbum).
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Oi, pessoal!
A aula de hoje é uma prática pra suar e focada nas pernas e glúteos(bumbum).
Pode ser usada como um ótimo treino e exercício em casa para quem quer cuidar do corpo e da mente ao mesmo tempo sem deixar de sentir os resultados positivos de fortalecimento no corpo.
Nessa prática power você vai poder energizar seu corpo e sentir a evolução na sua prática. No yoga temos muitas posturas que exigem força nas pernas e glúteos e essa aula vai te ajudar muito nesse treinamento.
A aula pode ser feita repetidamente, porém com um intervalo de pelo menos 1 dia entre uma aula e outra, para o músculo descansar.
O Yoga não tem foco na estética do corpo, mas as aulas ainda assim acabam ajudando a tonificar os músculos, reduzir flacidez, ganhar massa magra e perder gordura além de muitos outros benefícios como flexibilidade/alongamento, equilíbrio e foco/ concentração.
E como sempre, vai ainda ajudar na sua jornada do autoconhecimento para um dia incrível.
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Nenhuma postura relacionada
Nenhuma postura relacionada
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Nenhuma postura relacionada
Nenhuma postura relacionada
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Nenhuma postura relacionada
Nenhuma postura relacionada
