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7 dias
O Caminho do Espacate
Aulas inclusas
03 min
Introdução do Curso: O Caminho do Espacate
Iniciante
Leve
37 min
O Caminho do Espacate – Dia 1: Atrás Da Perna – Isquiotibiais
Nessa nossa primeira aula, vamos começar focando nos músculos Isquiotibiais. Essa é uma das partes mais importantes para que o espacate aconteça.
Exclusivo
Iniciante
Intensa
30 min
O Caminho do Espacate – Dia 2: Parte Interna Da Perna – Adutor Magno e Adutores da Coxa
Nessa aula vamos começar a melhorar nossa abertura de quadril e alongar a parte interna da coxa.
Exclusivo
Iniciante
Moderada
31 min
O Caminho do Espacate – Dia 3: Frente Da Coxa e Quadril – Reto Femoral e Psoas
Nessa aula vamos alongar uma das partes que acabam dificultando mais o movimento do espacate! Estamos falando dos músculos do quadríceps e Psoas.
Exclusivo
Iniciante
Moderada
30 min
O Caminho do Espacate – Dia 4: Parte Externa da Perna – Tensor Da Fáscia Lata
Essa é uma das minhas aulas favoritas desse curso! Vamos explorar uma região que nem sempre trabalhamos de forma focada.
Exclusivo
Iniciante
Moderada
33 min
O Caminho do Espacate – Dia 5: Abertura Máxima Do Quadril – Adutores
Essa é uma aula essencial para a sua evolução nesse curso! Vamos trabalhar de forma focada e intensa na sua abertura de quadril! Bora criar espaço?
Exclusivo
Iniciante
Moderada
35 min
O Caminho do Espacate – Dia 6: Autoanálise No Tapete
Essa aula é um convite à reflexões enquanto estaremos alongando todo o corpo e chegando de fato ao nosso momento final do espacate nesse curso.
Exclusivo
Iniciante
Leve
15 min
O Caminho do Espacate – Dia 7: Treino de Bolso – Prática de 15 min
Essa aula é uma opção voltada para os dias mais corridos, ou quando quiser treinar a postura depois de alguma outra aula de yoga pra não perder o ritmo.
Exclusivo
Iniciante
Leve
