Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meia/metade, "ustra" = camelo, "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de quatro apoios, suba o tronco ficando apenas com os joelhos no chão, na largura do quadril. Jogue o quadril para frente, e leve apenas uma mão para trás até apoiar no calcanhar, e a outra mão aponta para o teto ou para trás e para cima, ao lado da cabeça. Direcione o olhar para o teto.
Para facilitar:
Apoiar mão em um bloco.
Para se desafiar:
Trazer um pé na direção do glúteo.
Os benefícios da postura são:
- Alonga os tornozelos, coxas, virilhas, abdômen, peito, costas, braços e garganta
- Alivia dores nas costas ao ajudar a criar espaço entre as vértebras
- Estimula os órgãos abdominais melhorando o sistema digestivo
- Fortalece os músculos das costas
- Aumenta a circulação sanguínea
- Melhora a postura
Tutorial da postura
Ardha Ustrasana – Meia Postura do Camelo
- Joelhos na largura do quadril
- Pés firmes contra o solo
- Quadril aponta pra frente, alinhado com os joelhosl
- Glúteos contraídos
- Peito aberto
- Pescoço alongado e olhar direcionado pra cima
- Joelhos juntos
- Pés soltos no solo
- Quadril pesando pra trás, na direção dos pés
- Glúteos relaxados
- Pescoço solto, comprimindo a cervical
