Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "camatkara" = espantado/surpreso e "asana" = postura. Mais conhecida como Postura da Coisa Selvagem.
A partir do Cachorro Olhando Para Baixo, eleve uma perna e dobre o joelho, apontando-o para o teto. Comece a abrir o quadril, levando o pé no chão atrás de você, e tirando a mão oposta do solo, criando um arco com sua coluna e abrindo bem o peito, elevando o quadril e levando a mão oposta por cima da cabeça, indo na intenção do solo.
Para facilitar:
Apoiar um joelho no solo.
Para se desafiar:
Fazer a transição pra Postura da Ponte (Urdhva Dhanurasana).
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os ombros, braços e parte superior das costas
- Alonga a parte da frente das pernas, quadril e abdômen
- Abre o peito e ombros
Tutorial da postura
Camatkarasana – Postura Da Coisa Selvagem
- Alongar lateral do corpo, do quadril até os dedos da mão
- Abrir o peito
- Elevar o quadril
- Coxas alongadas
- Pés ativados empurrando o chão
- Braço de cima ativado e alongado
- Mão indo na direção do chão
- Sensação de ir em direção ao céu
- Empurrar o chão e afastar ombros das orelhas
- Peito mais fechado
- Quadril pesado e caindo
- Pé relaxado com todo peso em cima dele
- Braço de cima relaxado
- Sensação de ir em direção ao chão
- Braço de baixo relaxado pressionando os ombros
