Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "urdhva" = para cima, "dhanu" = arco e "asana" = postura. Mais conhecida como Ponte ou Roda, pela semelhança aos objetos.
A partir da Postura da Meia Ponte (Setu Bandha Sarvangasana), dobre seus cotovelos e leve suas mãos no chão ao lados das orelhas com os dedos na direção dos ombros. Após elevar o quadril, empurre o chão com as mãos para também elevar o tronco e cabeça, abrindo o peito.
Para se desafiar:
Elevar uma perna por vez, na direção do teto.
Esticar os joelhos.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os braços, pernas, ombros, punhos e coluna
- Alonga o peito, ombros, abdômen e coluna
- Energiza o corpo e mente
Tutorial da postura
Urdhva Dhanurasana – Postura da Ponte ou Postura da Roda
- Abrir o peito e alongar as axilas
- Olhar entre as mãos
- Dedos das mãos bem abertos apontam para os pés
- Quadril elevado e afastando das pernas
- Alongue entre a coluna e pernas
- Coxas paralelas e ativadas
- Joelhos na distância dos quadris e apontam para frente
- Dedos dos pés se mantém apoiados no chão e apontando para frente
- Peito pra dentro
- Cotovelos virados pra fora
- Compressão na lombar
- Dedos das mãos e pés apontando para fora
- Coxas e joelhos virados para fora
- Pés não empurram o chão e dificultam a elevação do quadril
