Eka Pada Rajakapotasana – Postura Da Sereia
Intermediário 2
Moderada
Em sânscrito: "eka" = um, "pada" = pé, "raja" = rei, "kapota" = pombo e "asana" = postura. Essa variação é mais conhecida como Postura da Sereia
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Ardha Kapotasana (Postura do Pombo ou Meio Pombo), deixe a força na perna da frente, para crescer com a coluna, ativando o abdômen e abrindo bem o peito. Dobre o joelho de trás e leve o pé na parte interna do braço (entre o antebraço e bíceps). Leve o outro braço por cima da cabeça, até as duas mãos se encontrarem.
Para facilitar:
Colocar um bloco abaixo do quadril.
Para se desafiar:
Segurar a perna de trás e levar o pé na direção da cabeça.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as coxas, virilha, abdômen, coluna e peito
- Estimula os órgãos abdominais
- Abre os ombros e o peito
Tutorial da postura
Eka Pada Rajakapotasana – Postura Da Sereia
- Pescoço alongado e ombros longe das orelhas
- Peito aberto, alongando a lateral do tronco
- Quadril indo em direção ao chão
- Transferir o peso para a perna da frente
- Quadris alinhados
- Peito do pé de trás apoiado na parte interna do braço
- Umbigo pra dentro
- Pescoço tensionado, com ombros perto das orelhas
- Peito fechado, arredondando a coluna
- Quadril pesando pra um lado só
- Peito do pé de trás apoiado no antebraço
- Umbigo solto
