Garudasana – Postura da Águia
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "garuda" = águia e "asana" = postura
A partir de Utkatasana (Postura da Cadeira), cruze uma perna sobre a outra. Cruze também os braços e cotovelos na frente do corpo, levando as mãos de encontro uma a outra, em frente ao rosto.
Para facilitar:
Somente dê um abraço em si mesmo, em vez de cruzar os braços.
Para se desafiar:
Agache mais, e leve os cotovelos próximos dos joelhos.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilhas
- Melhora o senso de equilíbrio e a concentração
- Alonga as coxas, quadris e ombros
Tutorial da postura
Garudasana – Postura da Águia
- Pé firme no chão, sem ficar mudando a posição
- Joelhos cruzados e encaixados
- Encaixar o outro pé atrás da panturrilha, se possível
- Abdômen pra dentro e ativo
- Peito aberto
- Braços encaixados e mão segurando o punho ou a outra mão
- Quadril levemente encaixado
- Escápulas abertas e ombros longe das orelhas
- Pé do chão sem uma posição fixa
- Joelhos cruzados sem a intenção de encaixar
- Pé de cima solto, sem a intenção de chegar atrás da panturrilha
- Abdômen relaxado
- Peito fechado
- Braços relaxados e mão sem a intenção de pegar o punho ou a outra mão
- Quadril empinado demais, desalinhando a coluna
- Escápulas fechadas e ombros perto das orelhas
