Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Avançado
Intensa
Em sânscrito: "hanuman" = Deus Macaco Hindu e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Ardha Hanumanasana (Postura do Meio Macaco/Espacate), comece a deslizar o pé da frente até descer com o quadril na direção do solo, e a perna de trás também estica para trás, na direção do chão, mantendo o quadril centralizado e alinhado.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Apoiar um bloco abaixo do quadril.
Para se desafiar:
Deitar com o tronco na direção da perna da frente.
Os benefícios da postura são:
- Estimula os órgãos reprodutivos e digestivos
- Alonga os quadris, pernas e glúteos
- Tonifica os músculos da perna
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
- Ombros alinhados com os quadris
- Peito virado pra frente
- Perna da frente ativada
- Peso distribuído nos dois lados dos quadris
- Coluna ereta
- Calcanhar da perna de trás virado pra cima
- Parte da frente da coxa de trás encostada no chão
- Quadris alinhados, virados pra frente e em direção ao chão
- Peito virado para o lado
- Peso corporal cai todo para o quadril da perna da frente
- Perna da frente relaxada
- Coluna curvada
- Perna de trás dobrada com o joelho virado para o lado
