Navasana – Postura Do Barco
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "nava" = barco e "asana" = postura
A partir de Dandasana (Postura do Bastão), dobre os joelhos e incline levemente o tronco para trás, até os pés saírem do chão. Estique as pernas para frente e para cima mantendo o peito aberto, e os braços para frente, ao lado das pernas.
Para facilitar:
Dobrar os joelhos.
Para se desafiar:
Avançar, segurando os dedões dos pés.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece o abdômen, quadris, coluna e pernas
- Estimula os rins, tireoide e intestino
- Ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Navasana – Postura Do Barco
- Quadril centralizado, com uma leve intenção de empinar
- Umbigo pra dentro
- Coluna crescendo e alongando
- Peito e ombros abertos
- Braços esticados e ativos apontando pra frente
- Pescoço alongando, com o olhar levemente pra cima
- Pernas esticadas, com a intenção de uma contra a outra
- Pés em ponta
- Quadril e coluna arredondando
- Abdômen relaxado
- Peito e ombros fechados
- Braços pra frente, sem a intenção de esticar
- Pescoço tensionado, com o queixo no peito
- Pernas e pés relaxados
