Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "janu" = joelho, "sirsa" = cabeça e "asana" = postura
A partir de Upavistha Konasana (Postura Sentada Em Ângulo Ampliado), dobre um joelho e leve o calcanhar entre as virilhas. Eleve os dois braços ao lado das orelhas, e desça o tronco lateralmente em direção à perna esticada. Posicione um mão no pé e direcione o olhar para o alto, por baixo do braço.
Para se desafiar:
Descer com o tronco até a mão de cima também chegar no pé.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a perna, quadril, coluna, lateral do tronco e ombros
- Estimula órgãos abdominais como fígado e rins
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
- Sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril)
- Alongar toda a coluna lateralmente, desde a base
- Peito aberto
- Pé em flex e perna esticada
- Ombros longe das orelhas
- Pescoço alongado e olhar direcionado pra cima
- Não sentar sobre os ísquios (ossinhos do quadril), deixando o quadril pesar pra dentro
- Não criar a intenção de inclinar o tronco pro lado
- Peito fechado
- Pé e perna relaxados
- Ombros encolhidos
- Queixo no peito direcionando o olhar pra baixo
