Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, 'uttan' = alongar profundamente, "pristha" = parte de trás do corpo, "hasta" = mão, "pada" = pé, "janu" = joelho e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Cinto/faixa
A partir da Postura do Lagarto (Utthan Pristhasana), gire o tronco na direção da perna da frente, que está dobrada, e leve a mão na direção do pé que está atrás, dobrando o joelho e puxando o pé na direção do glúteo.
Para facilitar:
Usar cinto ao redor do pé.
Para se desafiar:
Levar o pé colado ao glúteo, e apoiar o antebraço no solo.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os músculos internos da coxa na perna da frente
- Abre os quadris, peito, ombros, coxas, virilhas e quadril
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Parivrtta Utthan Pristhasana Hasta Pada Janu – Variação do Lagarto Pegando o Pé
- Joelho da frente dobrado e alinhado com o calcanhar
- Joelho de trás dobrado, pra segurar o pé
- Quadril com a intenção de descer pra frente
- Umbigo pra dentro
- Peito aberto e coluna torcendo
- Braço ativo, empurrando o chão
- Olhar direcionado pra trás
- Ombros afastados das orelhas
- Joelho da frente passando alinha do pé
- Quadril sem a intenção de descer pro chão
- Ombros encolhidos
- Olhar direcionado pra baixo
