Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "vira" = guerreiro, "bhadra" = bom e "asana" = postura
A partir de Ashta Chandrasana (Postura da Lua Crescente Alta), abra os braços esticados para os lados e gire o tronco na direção da perna da frente, fazendo uma torção com a coluna. Os braços acompanham o movimento, apontando para frente e para trás.
Para facilitar:
Apoiar as mãos na cintura.
Para se desafiar:
Aumente a distância dos pés, mantendo o joelho da frente alinhado com o calcanhar.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece as pernas e braços
- Abre o tronco e os quadris
- Alonga a lateral do tronco
Tutorial da postura
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
- Pé da frente apontando para a frente
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar em 90º
- Pernas ativadas e contraídas
- Tronco alongado como se um fio puxasse na direção do teto e torcesse
- Peito aberto
- Quadril virado pra frente
- Braços ativados para as laterais do tronco
- Ombros para baixo, longe das orelhas
- Pescoço alongado e olhar direcionado para a mão de trás
- Desalinhar o joelho da frente com o calcanhar
- Inclinar o tronco pra frente
- Deixar a perna de trás relaxada
- Ombros encolhidos e próximos às orelhas
- Braços pros lados sem a intenção de esticar
