Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "śīrṣa" = cabeça e "āsana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Parede
Cinto/faixa
A partir de quatro apoios, dobre os cotovelo alinhando com os punhos e apoie o topo da cabeça no chão. Afaste os ombros das orelhas e tire os joelhos do chão. Caminhe com os pés na direção do rosto, levando o quadril pra cima, alinhando todo o tronco com a cabeça. Tire os pés do solo devagar e estique as pernas para o teto.
Para facilitar:
Use o apoio de uma parede.
Para dificultar:
Entre na postura a partir da Postura do Corvo.
- Trabalha a concentração, foco e autoestima
- Trabalha a consciência e força abdominal
- Fortalece e tonifica os braços e ombros
- Traz energia pro corpo e mente
- Auxilia no sistema circulatório
Tutorial da postura
Sirsasana II – Postura de Cabeça para Baixo 2
- Topo da cabeça apoiado no chão
- Pescoço ativo sem peso
- Ombros bem ativados e afastados das orelhas
- Punhos e cotovelos alinhados
- Olhar direcionado em um ponto fixo
- Quadril encaixado e alinhado com os ombros
- Abdômen ativo
- Pernas ativadas, uma em direção à outra
- Pés ativos com a intenção de crescer
- Início da testa apoiada no chão
- Pescoço encolhido
- Ombros relaxados pressionando as orelhas
- Punhos e cotovelos desalinhados
- Olhos fechados
- Quadril empinado e desalinhado dos ombros
- Abdômen relaxado
- Pernas e pés pra cima sem a intenção de esticar e crescer
