Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "śīrṣa" = cabeça e "āsana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Parede
A partir de quatro apoios, apoie antebraços no chão e entrelaça os dedos das mãos, deixando os braços em formato de triângulo. Apoie o topo da cabeça próximo às mãos, afaste os ombros das orelhas e tire os joelhos do chão. Caminhe com os pés na direção do rosto, levando o quadril pra cima, alinhando todo o tronco com a cabeça. Tire os pés do solo devagar e estique as pernas para o teto.
Para facilitar:
Use o apoio de uma parede.
Para se desafiar:
Faça variações com as pernas: dobrando os joelhos ou afastando as pernas em um Espacate...
Os benefícios da postura são:
- Ajuda na circulação sanguínea
- Fortalece braços e punhos
- Energiza o corpo e mente
- Tonifica o abdômen
Tutorial da postura
Sirsasana – Postura De Cabeça Para Baixo
- Topo da cabeça apoiado no chão
- Pescoço ativo sem peso
- Ombros bem ativados e afastados das orelhas
- Cotovelos e antebraços firmes fazendo força contra o chão
- Olhar direcionado em um ponto fixo
- Quadril encaixado e alinhado com os ombros
- Abdômen ativo
- Pernas ativadas, uma em direção à outra
- Pés ativos com a intenção de crescer
- Início da testa apoiada no chão
- Pescoço encolhido
- Ombros relaxados pressionando as orelhas
- Cotovelos e antebraços sem a intenção de empurrar o chão
- Olhos fechados
- Quadril desalinhado dos ombros
- Abdômen relaxado
- Pernas e pés pra cima sem a intenção de esticar e crescer
