Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "urdhva" = para cima, "prasarita" = afastado, "eka" = um, "pada" = pé e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir do Guerreiro 3 (Virabhadrasana III), apoie as mãos no solo e chute a perna do alto mais na direção do teto, levando a intenção da cabeça na direção da perna de baixo.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Fazer a abertura total, como um Espacate em pé.
Segurar na perna de baixo.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a coluna, quadris, coxas, virilha e panturrilhas
- Fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
- Trabalha o equilíbrio
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Urdhva Prasarita Eka Padasana – Flexão Para Frente Estendida Com Uma Perna (Standing Split)
- Movimento do quadril em direção ao céu
- Glúteos contraídos
- Quadris alinhados com o pé do chão
- Pernas ativadas e criando a intenção de esticar
- Barriga puxada em direção à coluna
- Coluna alongada
- Levar a cabeça em direção ao joelhos ou canela
- Mãos apoiadas no chão, ou segurando na canela
- Movimento começando pelas costas
- Glúteos relaxados
- Pernas dobradas, sem a intenção de esticar
- Pescoço travado, com os ombros perto das orelhas
- Abdômen solto
