A partir de Tadasana Pavan Muktasana (Variação Postura de Liberação do Vento em Pé), apoie a sola do pé na parte interna da outra perna. Una as palmas das mãos na frente do peito, mantendo-as aí, ou elevando acima da cabeça.

Para facilitar:
Apoiar o pé na panturrilha. 

Para se desafiar:
Levar o peito do pé próximo ao quadril, como uma meia lótus.

Os benefícios da postura são:

• Alonga as virilhas e parte interna das coxas, peito e ombros
• Fortalece coxas, panturrilhas, tornozelos e coluna
• Melhora o equilíbrio