O Caminho da Flexibilidade – Dia 03: Força e Flexibilidade Para Pernas, Glúteos e Quadris
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A aula de hoje tem como objetivo fortalecer toda a parte de baixo do nosso corpo (pernas, glúteos, panturrilhas e quadris.
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal, Tudo bem?
A aula de hoje tem como objetivo fortalecer toda a parte de baixo do nosso corpo (pernas, glúteos, panturrilhas e quadris). Precisamos de todos os músculos dessa região fortalecidos para que o alongamento seja mais efetivo e que a lesão não ocorra!
Com várias posturas desafiadoras pra deixar suas pernas tonificadas (e possivelmente tremendo nesse aula haha), estou trazendo uma ótima opção para suarmos e deixarmos o corpo ainda mais saudável!
Bora fortalecer pra alongar! Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkatasana – Postura da Cadeira
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
Posturas a serem evitadas:
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Parsvottanasana – Postura Da Extensão Lateral (Pirâmide)
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Posturas a serem evitadas:
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso
Posturas a serem evitadas:
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Parivrtta Utkatasana – Postura Da Cadeira Com Torção
Utkata Konasana – Postura da Deusa
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
13 min
Tadasana – Postura da Montanha
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
Virabhadrasana II – Postura Do Guerreiro 2
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
14 min
Paschimottanasana – Postura Da Pinça
16 min
