O Caminho Da Força 2 – Dia 06: Força Total
Intensidade máxima
Acessórios
Trabalharemos variações e transições simples porém bem importantes para fechar com chave de outro as aulas de fortalecimento da semana!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal!
Hoje teremos uma aula pra fortalecer o corpo todo e trabalhar o condicionamento físico! Trabalharemos variações e transições simples porém bem importantes para fechar com chave de outro as aulas de fortalecimento da semana! Bora? Só vamoss!
Comenta o que achou da aula <3
SUGESTÃO DE MEDITAÇÃO PARA UM SAVASANA MAIS LONGO:
Observando o corpo - Curso Meditando - 12 min
Vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Makara Adho Mukha Svanasana – Postura de Prancha de Golfinho
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Viparita Virabhadrasana – Postura do Guerreiro Reverso
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Posturas a serem evitadas:
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Salamba Bhujangasana – Postura da Esfinge
Savasana – Postura Do Cadáver
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Urdhva Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Para Cima
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
15 min
Chaturanga Dandasana – Postura Do Bastão Com Quatro Apoios
Posturas a serem evitadas:
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Ardha Pincha Mayurasana – Postura do Golfinho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
Utkatasana – Postura da Cadeira
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua
16 min
