Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "dandayamana" = equilíbrio, "bharmana" = mesa e "asana" = postura
A partir do quatro apoios, estique um braço para frente e a perna oposta para trás.
Para facilitar:
Manter o pé apoiado no solo.
Para se desafiar:
Fazer movimentos, aproximando e afastando o cotovelo do joelho.
Os benefícios da postura são:
- Melhora o equilíbrio, o foco e a coordenação
- Fortalece braços, pernas e abdômen
- Alonga a coluna
Tutorial da postura
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
- Palma da mão e ponta dos dedos bem firmes no solo
- Punho alinhado com ombro e joelhos alinhados com quadril
- Braço e pena ativados com a intenção de esticar
- Abdômen contraído e quadril encaixado
- Pescoço alongado
- Mãos relaxadas no chão causando instabilidade
- Punho desalinhado do ombro e joelho desalinhado do quadril
- Braço e perna sem a intenção de esticar
- Abdômen relaxado e quadril empinado
- Pescoço encolhido
