Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "ardha" = meio/metade, "bheka" = sapo e "asana” = postura
A partir da Postura da Esfinge, dobre apenas um joelho e segure com uma mão, puxando o pé na direção do glúteo.
Para facilitar:
Apoiar a testa no solo.
Para se desafiar:
Leve o pé no solo, ao lado do quadril.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a parte da frente da coxa e tornozelo
- Fortalece as costas, braços e glúteos
- Estimula os órgãos abdominais
Tutorial da postura
Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo
- Peito aberto e coluna crescendo na direção do teto
- Ombros longe das orelhas
- Palma da mão e cotovelo firmes contra o solo
- Quadril encaixado com a intenção das virilhas contra o chão
- Glúteos e coxas contraídos
- Peito do pé firme contra o solo
- Mão puxando o pé na direção do glúteo
- Peito fechado, sem a intenção da coluna crescer
- Ombros encolhidos
- Palma da mão e cotovelo soltos no solo
- Quadril empinado
- Perna dobrada abrindo pro lado
- Glúteo e coxa relaxados
- Pé solto no chão
- Mão segurando o pé, sem a intenção de puxar
