Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "ardha" = meia/metade, "uttāna"= alongamento intenso e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Uttanasana (Postura Do Alongamento Intenso), alongue e estique a coluna direcionando o olhar para frente.
Para facilitar:
Apoiar mãos em blocos.
Para se desafiar:
Manter toda a palma da mão no solo, ao lado dos pés, mantendo a coluna e pernas esticadas.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a frente do tronco, quadris, lombar, posterior de coxa e panturrilhas
- Fortalece costas e joelhos
- Estimula o abdômen
- Melhora a postura
Tutorial da postura
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
- Quadris alinhados com os calcanhares
- Pernas ativadas e criando a intenção de esticar
- Barriga puxada em direção à coluna
- Coluna alongada e olhar direcionado levemente pra frente
- Pescoço alongado
- Pés unidos ou afastados na distância dos quadris, com o peso bem distribuído
- Mãos apoiadas no chão ou nas canelas
- Quadris desalinhados com os calcanhares, indo muito pra trás
- Pescoço tensionado, olhando muito pra cima
- Coluna arredondada
- Peso só nos calcanhares
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