Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Intermediário 1
Moderada
Em sânscrito: "eka" = um, "pada" = pé, "adho" = para baixo, "mukha" = cabeça, "svana" = cachorro e "asana" = postura
A partir do Cachorro Olhando Para Baixo, eleve uma perna apontando o pé na direção do teto.
Para facilitar:
Dobrar os joelhos.
Para se desafiar:
Dobrar o joelho de cima e levar o pé na direção da cabeça.
Os benefícios da postura são:
- Alonga as costas, quadril, pernas e panturrilhas
- Trabalha o equilíbrio
- Fortalece os braços
- Acalma a mente
Tutorial da postura
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
- Toda a palma da mão no chão, com os dedos bem abertos
- Pernas ativadas, com uma apontando na direção do teto
- Intenção de levar o calcanhar para o chão
- Girar as axilas pra dentro (uma em direção à outra)
- Relaxar o pescoço
- Alongar a coluna
- Quadril e tronco alinhado
- Puxar a barriga em direção à coluna
- Elevar o quadril em direção ao céu
- Partes da palma da mão sem contato com o chão
- Pouca distância entre pé e mão
- Transferência do peso para as mãos
- Pescoço tensionado
- Coluna arredondada
- Perna esticada antes de encostar o calcanhar no chão
- Quadril e tronco desalinhado ao subir a perna
