A partir de Dandasana (Postura do Bastão), dobre os joelhos e apoie os pés no chão, com os joelhos apontando para cima. Apoie as mãos no chão, atrás do quadril, com os dedos apontando para seu corpo, e tire o quadril do chão, elevando-o até alinhar com os ombros e joelhos. Direcione o olhar para o teto.

Para facilitar:
Essa já é a variação mais simples. 

Para se desafiar:
Esticar as pernas, evoluindo pra Postura da Prancha Invertida.

Os benefícios da postura são:

• Fortalece pernas, glúteos, costas, peito, ombros, braços, pescoço e abdômen
• Alonga pernas, costas, peito, ombros e pescoço
• Reduz estresse e ansiedade
• Acalma a mente