Mandukasana – Postura do Sapo
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "manduka" = sapo e "āsana"= postura
Acessórios que podem te ajudar
Manta/Toalha
A partir de quatro apoios, afaste bem os joelhos, deixando o quadril descer na direção do solo, mantendo os joelhos alinhados com o quadril. Desça também com o tronco, na intenção de levar o peito no chão e estique os braços para frente.
Para facilitar:
Apoie o tronco em um Bolster/Travesseiros, e os joelhos em manta/toalha.
Para se desafiar:
Levar as virilhas, todo o tronco e testa apoiados no chão.
Entrelaçar as mãos atrás das costas e apontar pro teto, trabalhando também uma maior abertura de ombros.
Os benefícios da postura são:
- Alonga virilhas, parte interna das coxas, abdômen e ombros
- Melhora a circulação nos quadris e coxas
- Fortalece os músculos das costas
- Abre o peito e os ombros
- Libera energia e emoções
Tutorial da postura
Mandukasana – Postura do Sapo
- Tronco virado pro solo
- Joelhos dobrados e abrindo pro lado, alinhados com o quadril
- Umbigo pra dentro
- Ombros longe das orelhas
- Cotovelos empurrando o chão
- Joelhos desalinhados do quadril
- Abdômen solto
- Ombros perto das orelhas
- Cotovelos soltos no chão, sem a intenção de empurrar
