Power Yoga Inverno – Dia 03: Glúteos e Pernas
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A aula de hoje é pra você sentir fortalecer glúteos e pernas! Se prepara que a aula vai ser Power mesmo! Vamos suar e nos divertir com uma prática bem dinâmica trazendo variações nas posturas de yoga de uma forma bem ritmada. Início da Aula: 05:15
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Posturas a serem evitadas:
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Virabhadrasana III – Postura Do Guerreiro 3
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Utthita Ashwa Sanchalanasana – Postura do Corredor ou Postura de Estocada
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Salabhasana – Postura Do Gafanhoto
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
