Desafio Flex em 5: Dia 9 - Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

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Desafio Flex em 5: Dia 9 – Alongamento para lombar e pernas (Flexibilidade Rápida!)

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas.

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas. Vamos de pouquinho a pouquinho, dia após dia e assim, você vai ser a diferença no final dos 20 dias!

Posturas da aula

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Tutoriais de posturas

Iniciante

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Iniciante

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Iniciante

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Iniciante

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Iniciante

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Iniciante

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Contraindicações

Problemas nos Tornozelos ou Pés

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Problemas nos Ombros

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Problemas nos Joelhos

Posturas a serem evitadas:

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Problemas graves nos Quadris

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Problemas graves na Coluna/Costas

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Nervo Ciático

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Gravidez

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

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Leve

Aula perfeita para além de alongar a lombar, reduzir dores e melhorar nossa flexibilidade nas costas e pernas.

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Posturas da aula

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Tutoriais de posturas

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Contraindicações

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

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Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

Supta Padangusthasana A – Postura Reclinada Segurando o Dedão do Pé

Posturas a serem evitadas:

Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada

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