Observações e contraindicações das posturas:

4 apoios - Gato

- Use apoio para os joelhos

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Cachorro olhando para baixo

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Flexione os joelhos, priorize o alongamento da coluna

- Manter abdômen relaxado para evitar aumento da pressão intraabdominal

- Topo da cabeça em direção ao chão, olhar entre as pernas

- Em caso de tontura, olhe entre as mãos

Contraindicações

- Azia, refluxo

- Desconforto com a postura

- Pressão alta, glaucoma

- Histórico de convulsões

- Lesão recente na coluna ou cabeça

Postura da criança (Balasana)

- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios

- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha

Postura invertida (pés na parede)

- Utilize um apoio embaixo do quadril

- Desfazer se sentir desconforto, formigamento ou falta de ar

Contraindicações

- Azia, refluxo

- Desconforto com a postura

- Pressão alta, glaucoma

Savasana (postura do relaxamento final)

- Deitar de barriga para cima até a 22ª semana de gestação. Utilize um apoio embaixo dos joelhos para relaxar a lombar e embaixo da cabeça, se desejar. Se preferir, pode fazer o relaxamento deitada de lado

- Deitar de lado após a 22ª semana de gestação, utilizando apoio para a cabeça e para a perna (colocar almofada entre as pernas ou esticar a perna debaixo e apoiar a de cima na almofada)

- Utilizar um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos