Yoga Office: Aula 03: Recesso – Recuperar Pernas, Pés e Quadril
Iniciante
Leve
Acessórios
Oii! Essa aula de hoje é perfeita para quem sente dor nos pés, pernas, coxas, panturrilhas, glúteos e/ou quadril.
Acessórios que podem te ajudar
Bolinha/Rolo de Liberação
Cinto/faixa
Bloco/Caixa
Vamos fortalecer, liberar tensões e alongar para revigorar seu corpo!
Aconselho que essa aula seja feita semanalmente como prevenção de dores, mas pode ser feita diariamente, caso sinta necessidade.
Essa aula contém liberação miofascial (opcional) de pontos nos pés, pernas, quadril e glúteos. Além de soltar o peito e ombros.
Para essa liberação aconselho bolinhas:
Link de compra das que eu estou usando no vídeo: https://amzn.to/3WoC8Jt
Link de compra das bolinhas alternativas de frescobol: https://amzn.to/4jo96DQ ( lembrando que para fazer da mesma forma que as minhas, precisaria colocar elas 2 em uma meia ou meia calça. ;)
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Posturas a serem evitadas:
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Savasana – Postura Do Cadáver
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Vishraam Ardha Bhekasana – Postura do Meio Sapo em Repouso
Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado
Savasana – Postura Do Cadáver
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Viparita Karani – Postura Reclinada com as Pernas Levantadas
Posturas a serem evitadas:
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
13 min
