Foco e Produtividade – Dia 02: Ignorando as Desculpas
Moderada
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Vamos tirar a motivação de dentro e treinar para fazermos dela algo mais constante. Nossa aula terá muitas técnicas de olhar em pontos fixos e respiração para trabalharmos o foco!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi, pessoal!
É natural começarmos com toda a energia e motivação e coisas da vida acabam acontecendo que nos desmotivam ou nos fazem parar.
Nossa própria mente muitas vezes nos sabota trazendo questionamentos "Será que quero fazer mesmo isso hoje?", "Sou bom/boa o suficiente?", "Estou no caminho certo?" entre muitos outros.
A aula de hoje terá o objetivo de ignorarmos as desculpas e focarmos no que realmente importa. Vamos tirar essa motivação de dentro e treinar para fazermos dela algo mais constante. Nossa aula terá muitas técnicas de olhar em pontos fixos e respiração para trabalharmos o foco.
Depois da aula, não deixe de fazer essa meditação. Pode ser feita a qualquer momento do dia. Opção ideal para meditação final:
Meditação Ritual Matinal: Afirmações Para Um Dia Positivo e Produtivo! - 04 min
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Ardha Uttanasana – Meia Postura do Alongamento Intenso
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Garudasana – Postura da Águia
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Savasana – Postura Do Cadáver
Anjaneyasana – Postura da Lua Crescente
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Garudasana – Postura da Águia
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Garudasana – Postura da Águia
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Viparita Trikonasana – Postura do Triângulo Reverso
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Parivrtta Malasana – Postura da Guirlanda com Torção
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utkatasana – Postura da Cadeira
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Utkatasana – Postura da Cadeira
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Utkatasana – Postura da Cadeira
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
