O Caminho da Flexibilidade – Dia 04: Lateral Do Corpo e Torções
Iniciante
Moderada
Acessórios
A aula de hoje tem como objetivo melhorar a mobilidade da nossa coluna!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Bloco/Caixa
Oi pessoal, Tudo bem?
A aula de hoje tem como objetivo melhorar a mobilidade da nossa coluna!
Sim! Nossa coluna possui diversos movimentos possíveis de alongamento lateral, torção, flexão pra frente e pra trás.
A flexibilidade na coluna é uma das chaves para a evolução nas posturas de flexibilidade! Bora alongar!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
Parighasana – Postura Da Cancela
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
17 min
Ardha Kapotasana – Postura Do Pombo Ou Postura Do Meio Pombo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
9 min
Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Supta Matsyendrasana – Postura de Torção da Coluna Deitada
Savasana – Postura Do Cadáver
Ardha Matsyendrasana – Meia Postura do Senhor dos Peixes
Parivrtta Virabhadrasana II – Postura do Guerreiro 2 com torção
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Parivrtta Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Torcido
Eka Pada Adho Mukha Svanasana – Postura do Cachorro Olhando para Baixo com Perna Elevada
Trikonasana – Postura Do Triângulo
Posturas a serem evitadas:
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Trikonasana – Postura Do Triângulo
16 min
