O Caminho do Espacate – Dia 5: Abertura Máxima Do Quadril – Adutores
Iniciante
Moderada
Acessórios
Essa é uma aula essencial para a sua evolução nesse curso! Vamos trabalhar de forma focada e intensa na sua abertura de quadril! Bora criar espaço?
Acessórios que podem te ajudar
Parede
Zafu/Almofadas
Bloco/Caixa
Essa é uma aula essencial para a sua evolução nesse curso! Vamos trabalhar de forma focada e intensa na sua abertura de quadril! Bora criar espaço?
O grupo muscular você já conhece! Parte interna da perna, os adutores! Dessa vez, trabalharemos de uma forma bem geral e focada nesse grupo todo.
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Mandukasana – Postura do Sapo
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Balasana – Postura Da Criança
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Baddha Konasana – Postura Do Alfaiate
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Mandukasana – Postura do Sapo
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Agnistambhasana – Postura do Pombo Duplo
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Utthan Pristhasana – Postura Do Lagarto
Hanumanasana – Postura do Macaco ou Espacate
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
19 min
Upavistha Konasana – Postura Sentada Em Ângulo Ampliado
Posturas a serem evitadas:
Mandukasana – Postura do Sapo
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Mandukasana – Postura do Sapo
Balasana – Postura Da Criança
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Prasarita Padottanasana – Postura Da Extensão Sobre Os Pés Afastados
Posturas a serem evitadas:
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
14 min
Kumbhakasana – Postura Da Prancha
Posturas a serem evitadas:
Balasana – Postura Da Criança
