Yoga Office: Aula 02: Alinhamento- Recuperar Costas, Pescoço e Melhorar a postura
Moderada
Acessórios
Oii! Essa aula de hoje é perfeita para quem sente dor nas costas e pescoço, além de sentir que precisa melhorar a postura.
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
Vamos fortalecer, liberar tensões e alongar para revigorar seu corpo!
Aconselho que essa aula seja feita semanalmente como prevenção de dores, mas pode ser feita diariamente, caso sinta necessidade.
Essa aula contém liberação miofascial (opcional) de pontos no pescoço, escápulas e coluna como um todo. Além de soltar o peito e ombros.
Para essa liberação aconselho bolinhas:
Link de compra das que eu estou usando no vídeo: https://amzn.to/3WoC8Jt
Link de compra das bolinhas alternativas de frescobol: https://amzn.to/4jo96DQ ( lembrando que para fazer da mesma forma que as minhas, precisaria colocar elas 2 em uma meia ou meia calça. ;)
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Bananasana – Postura da Banana
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Bananasana – Postura da Banana
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Posturas a serem evitadas:
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Bananasana – Postura da Banana
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Bananasana – Postura da Banana
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Parivrtta Janu Sirsasana – Postura Torcida da Cabeça no Joelho
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
Posturas a serem evitadas:
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Vasisthasana – Postura Da Prancha Lateral
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Bhujangasana – Postura da Cobra
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
