Yoga Para Fortalecer e Tonificar As Pernas – Melhore Sua Prática
Iniciante
Intensa
Acessórios
Essa sequência vai te ajudar a fortalecer e tonificar as pernas pra evoluir na sua prática!
Acessórios que podem te ajudar
Tapete
Essa sequência vai te ajudar a fortalecer e tonificar as pernas pra evoluir na sua prática! É uma sequência mais desafiadora, mas todos os níveis podem fazer! Busque sempre respeitar o seu corpo e o seu tempo. Se estiver cansado, pare para respirar e volte com mais força. Foco! Inspira, expira e vem comigo!
Posturas da aula
Tutoriais de posturas
Contraindicações
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
Posturas a serem evitadas:
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Ashta Chandrasana – Postura da Lua Crescente (Alta)
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Malasana – Postura da Guirlanda (Cócoras)
Savasana – Postura Do Cadáver
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
Ananda Balasana – Postura do Bebê Feliz
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Sukhasana – Postura Fácil
14 min
Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte
Posturas a serem evitadas:
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Savasana – Postura Do Cadáver
Jathara Parivartanasana – Postura da Torção Reclinada
Eka Pada Utkatasana – Postura da Cadeira em Uma Perna Só
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
Posturas a serem evitadas:
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
Janu Sirsasana – Postura da Cabeça no Joelho
16 min
Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo
13 min
