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Yoga para Gestantes – Pré e Pós-parto: Aula 7 – Força e Equilíbrio

Leve

Acessórios

Olá! Nossa aula de hoje é com foco em estabilização, força e equilíbrio.

Acessórios que podem te ajudar

Manta/Toalha

Bolster/Travesseiros

Bloco/Caixa

Observações e contraindicações das posturas:

​4 apoios - Gato e Tigre (elevando braços e pernas)

- Use apoio para os joelhos

- Em caso de sensibilidade nos punhos, utilize uma toalha ou dobre o tapetinho. Também é possível cerrar os punhos

- Caso não seja possível ficar em 4 apoios por dor nos joelhos, sente-se na bola e coloque as mãos na parede. É possível fazer os mesmos movimentos nessa posição

Contraindicações

- Diástase abdominal

- Hérnia umbilical

- Dores nos punhos ou joelhos

Postura da criança (Balasana)

- Em caso de pressão alta ou azia, elevar o tronco com apoios

- Utilizar apoios embaixo do pé, tornozelo, ou entre a coxa e a panturrilha

Meia ponte

Soltar o ar ao elevar o quadril

Contraindicações

- Azia, refluxo

- Desconforto com a postura

- Pressão alta, glaucoma

- Histórico de convulsões

- Lesão recente na coluna ou cabeça

Savasana (postura do relaxamento final)

- Deitar de barriga para cima até a 22ª semana de gestação. Utilize um apoio embaixo dos joelhos para relaxar a lombar e embaixo da cabeça, se desejar. Se preferir, pode fazer o relaxamento deitada de lado

- Deitar de lado após a 22ª semana de gestação, utilizando apoio para a cabeça e para a perna (colocar almofada entre as pernas ou esticar a perna debaixo e apoiar a de cima na almofada)

- Utilizar um pano ou almofada de ervas para escurecer os olhos

Posturas da aula

Tutoriais de posturas

Contraindicações

Posturas a serem evitadas:

Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima

Vrksasana – Postura da Árvore

Natarajasana – Postura do Dançarino

Balasana – Postura Da Criança

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

13 min

Tadasana – Postura da Montanha

Posturas a serem evitadas:

Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima

Natarajasana – Postura do Dançarino

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

Posturas a serem evitadas:

Vrksasana – Postura da Árvore

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Natarajasana – Postura do Dançarino

Balasana – Postura Da Criança

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Urdhva Hastasana – Postura das Mãos Para Cima

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Vrksasana – Postura da Árvore

Natarajasana – Postura do Dançarino

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Natarajasana – Postura do Dançarino

Posturas a serem evitadas:

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Vrksasana – Postura da Árvore

Supta Kapotasana – Postura Do Pombo Reclinado

Natarajasana – Postura do Dançarino

Balasana – Postura Da Criança

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Savasana – Postura Do Cadáver

Natarajasana – Postura do Dançarino

Balasana – Postura Da Criança

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Natarajasana – Postura do Dançarino

Dandayamana Bharmanasana – Postura da Mesa com Equilíbrio

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

Posturas a serem evitadas:

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Natarajasana – Postura do Dançarino

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

Posturas a serem evitadas:

Natarajasana – Postura do Dançarino

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Savasana – Postura Do Cadáver

Natarajasana – Postura do Dançarino

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

16 min

Sukhasana – Postura Fácil

14 min

Setu Bandha Sarvangasana – Postura Da Meia Ponte Ou Postura Da Ponte

9 min

Marjaryasana e Bitilasana – Posturas do Gato e da Vaca

Posturas a serem evitadas:

Natarajasana – Postura do Dançarino

Posturas a serem evitadas:

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

14 min

Uttanasana – Postura do Alongamento Intenso

Posturas a serem evitadas:

Vrksasana – Postura da Árvore

Natarajasana – Postura do Dançarino

13 min

Tadasana – Postura da Montanha

Posturas a serem evitadas:

Balasana – Postura Da Criança

16 min

Adho Mukha Svanasana – Postura Do Cachorro Olhando Pra Baixo

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