Padmasana – Postura de Lótus
Intermediário 1
Leve
Em sânscrito: "padma" = lótus e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Sukhasana (Postura Fácil), leve o peito do pé em cima da coxa, na direção do quadril/virilhas. Mãos apoiam sobre o joelho ou coxas, coluna alinhada e queixo paralelo ao chão.
Para facilitar:
Sentar em uma almofada ou bloco.
Fazer apenas a Meia Lótus, com uma perna só.
Para se desafiar:
Essa postura já está em sua forma mais avançada.
Os benefícios da postura são:
- Melhora a consciência postural e corporal
- Alonga os joelhos e os tornozelos
- Reduz a ansiedade e o estresse
- Alonga e abre os quadris
- Melhora a postura
Tutorial da postura
Padmasana – Postura de Lótus
- Sentir um fio puxando pelo topo da cabeça pro céu
- Queixo paralelo ao chão
- Ombros relaxados
- Peito e quadril abertos
- Coluna alongada
- Barriga levemente pra dentro
- Tradicionalmente, com mãos em Chin Mudra
- Joelhos encostados no chão
- Pescoço e ombros tensionados
- Queixo para baixo ou para cima
- Coluna arredondada
- Forçar joelhos pra baixo
