Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
Intermediário 1
Intensa
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "ardha" = metade/meia, "chandra" = lua e "asana" = postura.
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Ardha Chandrasana (Postura da Meia Lua), gire o quadril e tronco para o solo, traga a mão de cima apoiada no chão, e gire o tronco em uma torção, levando a outra mão para o teto.
Para facilitar:
Apoiar a mão em um bloco.
Para se desafiar:
Dobrar o joelho da perna do alto e segurar o pé.
Os benefícios da postura são:
- Ajuda na abertura dos ombros e quadris
- Aumenta o foco e concentração
- Fortalece as pernas
- Ajuda na digestão
Tutorial da postura
Parivrtta Ardha Chandrasana – Postura da Meia Lua com Torção
- Olhar para cima, para maior desafio
- Braços esticados e alinhados
- Peito aberto torcendo toda a coluna
- Glúteos ativados
- Pé em flex
- Perna de cima esticada e paralela ao solo
- Perna de baixo esticada e ativada
- Dedos do pé virado pra frente
- Planta do pé toda no chão
- Peito fechado sem a intenção de girar toda a coluna
- Braços relaxados e ombros desalinhados
- Pernas relaxadas
- Pé de cima relaxado
- Pé de baixo relaxado e mudando a posição durante a postura
