Parivrtta Prasarita Padottanasana – Postura da Extensão sobre os Pés Afastados em Torção
Iniciante
Leve
Em sânscrito: "parivrtta" = torção, "prasaritta" = afastado, "pada" = pé, "uttana" = alongamento intenso e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir de Prasarita Padottanasana (Postura da Extensão Sobre os Pés Afastados), apoie uma mão no chão abaixo do rosto, estique esse braço e gire o tronco elevando a outra mão, e olhando na direção dela.
Para facilitar:
Apoiar mão em bloco.
Para se desafiar:
Levar a mão de cima por trás das costas, na intenção de segurar a coxa.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os músculos da parte superior do corpo e dos ombros
- Alonga e fortalece as coxas e os músculos da panturrilha
- Relaxa o corpo e a mente
- Melhora a digestão
Tutorial da postura
Parivrtta Prasarita Padottanasana – Postura da Extensão sobre os Pés Afastados em Torção
- Pernas esticadas e ativadas
- Braços alinhados
- Quadril alinhado com o tronco e pernas
- Peito aberto e coluna torcendo por completo
- Umbigo pra dentro
- Olhar direcionado pro braço de cima
- Pernas dobradas e relaxadas
- Braços desalinhados
- Quadril desalinhado do tronco e pernas
- Peito fechado, sem a intenção de toda a coluna torcendo
- Abdômen solto
- Olhar direcionado pra baixo
