Deitado de costas no chão, dobre os joelhos mantendo os pés apoiados. Leve um tornozelo em cima da coxa, alinhando com o joelho e o pé em flex. Tire o outro pé do chão e abrace esta perna.

Para facilitar:
Segure na parte de trás da coxa, e não na canela. 

Para se desafiar:
Estique a outra perna na direção do teto.

Os benefícios da postura são:

• Melhora o fluxo sanguíneo na região lombar, quadris e pernas
• Ajuda a aliviar dores no quadril e no joelho
• Alonga os quadris, glúteos e coluna