Utkatasana – Postura da Cadeira
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "utkata" = cadeira e "asana" = postura
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), dobre os joelhos e agache levemente, levando o quadril para trás, sem levar os joelhos pra frente. Eleve os braços ao lado da cabeça e puxe os ombros para baixo.
Para facilitar:
Agache menos.
Para se desafiar:
Elevar os calcanhares.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece os tornozelos, coxas, panturrilhas e coluna
- Estimula os órgãos abdominais
- Alonga ombros e peito
Tutorial da postura
Utkatasana – Postura da Cadeira
- Pés unidos ou na largura do quadril
- Quadril encaixado e coluna alinhada
- Abdômen pra dentro
- Braços ativados pra cima, ao lado da cabeça
- Ombros longe das orelhas
- Pés afastados demais
- Quadril empinado arqueando toda a coluna
- Abdômen relaxado
- Braços pra cima sem a intenção de ativar
- Ombros encolhidos perto das orelhas
