Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "utthita" = estendido, "parsva" = lateral, "kona" = ângulo e "asana" = postura
Acessórios que podem te ajudar
Bloco/Caixa
A partir do Guerreiro 2 (Virabhadrasana II), desça com o tronco lateralmente em direção a perna da frente. Apoie a mão no solo, e eleve a outra para cima e para frente, ao lado da orelha.
Para facilitar:
Apoiar a mão em bloco, ou somente apoiar o cotovelo na perna da frente.
Para se desafiar:
Envolver a perna, levando a mão do solo por baixo da perna, e a mão do alto por trás das costas, de encontro a outra.
Os benefícios da postura são:
- Alonga a virilha, pernas, tornozelos, coluna, cintura, peito e ombros
- Fortalece as pernas, joelhos e tornozelos
- Estimula os órgãos abdominais
- Aumenta a resistência
Tutorial da postura
Utthita Parsvakonasana – Postura do Ângulo Lateral Estendido
- Pés com uma boa distância entre um e outro
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar
- Quadril e tronco virados para a lateral do tapete
- Tronco desce lateralmente na direção da perna da perna, alongando bastante
- Ombros pra baixo e longe das orelhas
- Braço esticado pra cima, ao lado da cabeça
- Palma da mão aponta pra baixo
- Pescoço alongado direcionando o olhar pra mão de cima
- Pés pouco afastados entre um e outro
- Joelho da frente desalinhado com o calcanhar
- Tronco descendo pouco pro lado, sem a intenção de alongar
- Ombros perto das orelhas
- Palma da mão apontando pra cima
- Pescoço encolhido, direcionando o olhar pra baixo
