Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
Iniciante
Moderada
Em sânscrito: "vira" = guerreiro, "bhadra" = bom e "asana" = postura
A partir de Tadasana (Postura da Montanha), dê um passo largo com um pé para trás, deixando essa perna esticada e posicionando o pé de trás em uma diagonal, apontando os dedos levemente para fora. Deixe o joelho da frente dobrado e alinhado com o calcanhar. Quadril virado para frente, e a coluna se mantém alinhada e esticada, como se um fio te puxasse para o teto, eleve os braços ao lado da cabeça, e puxe os ombros para baixo.
Para se desafiar:
Aumente a distância dos pés, mantendo o joelho da frente alinhado com o calcanhar.
Os benefícios da postura são:
- Fortalece as coxas, ombros, braços, costas, panturrilhas e tornozelos
- Alonga peito, ombros, coxas, panturrilhas, tornozelos e virilha
- Traz energia pro corpo e mente
Tutorial da postura
Virabhadrasana I – Postura Do Guerreiro 1
- Pé da frente apontando para a frente
- Joelho da frente alinhado com o calcanhar em 90º
- Pernas ativadas e contraídas
- Tronco alongado como se um fio puxasse na direção do teto
- Quadril e peito virado pra frente
- Quadril encaixado, sem empinar pra trás
- Braços ativados para o teto, ao lado da cabeça
- Ombros para baixo, longe das orelhas
- Pescoço alongado e olhar direcionado para frente
- Desalinhar o joelho da frente com o calcanhar
- Deixar o pé de trás todo virado para a lateral do tapete
- Quadril e tronco virados pro lado
- Quadril empinado e coluna encurvada
- Ombros encolhidos e próximos às orelhas
- Braços pra cima sem a intenção de crescer
